[...] Rozumiem, że sporo masz nadwagi, ale nie może to być głodówka bo w Twoim wypadku redukcja nie jest szlifowaniem formy, a długotrwałym odchudzaniem. Standardowo podczas redukcji ten deficyt kaloryczny można wprowadzić na poziomie 200-400kcal, ale przy większej nadwadze można go pogłębić, ale nie możesz go zmniejszyć od razu o połowę. [...]
[...] zapotrzebowania energetycznego i ustalenie odpowiedniej podaży energii. Kwestia ta ma determinujący wpływ na to jak zmieniać się będzie masa ciała pod wpływem treningów. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeżeli zależy Ci na redukcji , musisz ustalić deficyt ok 300 kcal .
[...] trening może być taki sam w obu wariantach. Zarówno budując masę mięśniową czy redukując tkankę tłuszczową możemy trenować dokładnie takim samym treningiem w przypadku redukcji wydatkujemy energię, a w przypadku masy dajemy bodziec do wzrostu naszym mięśniom. Oczywiście jeśli towarzyszą nam dodatkowe cele jak np poprawa kondycji nic nie [...]
2 milimetry to żadna różnica, a jesteś na redukcji, więc może spadać. Jak Ci za duzo leci z mięśni, to wiadomo, że za duży deficyt, a przy takiej intensywności ma to znaczenie. Nie napisałeś czy głównie ćwiczysz w celu wsparcia ciała dla treningów sw, czy ćwiczysz też na siłę i masę lub tzw rzeźbę.
[...] Warto również pamiętać o suplementacji witaminami, gdyż to właśnie one przyspieszają wiele procesów związanych z budową masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=witaminy Więcej na temat suplementacji na masę znajdziesz w poniższym artykule: [...]
[...] Zacząć należy od tego, że mięśnie brzucha należy trenować bez względu czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej. Nasze mięśnie brzucha czy szerzej rzecz ujmując rdzenia powinny być zawsze silne i sprawne bo to one zapewniają naszemu ciału odpowiednią [...]
[...] wystarczają w zupełności dla osób trenujących naturalnie w okresie budowy masy mięśniowej, oczywiście osoby wspomagające się mogą nieco więcej białka podobnie jak w okresie redukcji tkanki tłuszczowej te proporcje poszczególnych makroskładników mogą się zmieniać i w zależności od rodzaju diety jaki stosujemy. Tak na prawdę rozkład w trakcie dnia [...]
[...] warto jest zejść niżej i dopiero wtedy myśleć o budowie masy mięśniowej. Z reguły określa się, że około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam już konieczność redukcji. U Ciebie jest więcej. Optymalny poziom dla budowy masy mięśniowej to około 12-13 procent. [...]
[...] o ubytku wagi/spalaniu tłuszczu decyduje bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść nieco mniej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Jest to absolutny warunek każdej redukcji wagi. Ujemny bilans kaloryczny można stworzyć na dwa sposoby. Możesz jeść mniej lub więcej trenować. Jednocześnie ostrzegam przed stosowaniem diet [...]
[...] na sportowców" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dietetyczne_pu%C5%82apki_czyhaj%C4%85ce_na_sportowc%C3%B3w-a4005.html "Ile kalorii na masie, redukcji, podczas odchudzania?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Ile_kalorii_na_masie%2C_redukcji%2C_podczas_odchudzania_-a4388.html Na koniec dodam [...]
[...] zmian w sylwetce. Gdy dietę z deficytem kalorycznym mamy ogarniętą to układamy swój trening dostosowany do swojego zaawansowania i możliwości czasowych. Często w okresie redukcji tkanki tłuszczowej dokładamy aktywność fizyczną w postaci aerobów czy też interwałów i tutaj zaczyna się problem kiedy tą aktywność dodatkową dołożyć. Zacznijmy od [...]
Dziś nadprogramowo zrobię MC z obciążeniem 50% maksymalnego 15-20 powtórzeń, chciałbym 6 serii. Wczoraj przeczytałem gdzieś, że jedna taka seria powoduje EPOC 60 kalorii... A ja na redukcji małej jestem właśnie.
[...] juz redukujesz czasu? bo poziom kalorii juz dosc nisko, jak na wage 77kg, wiec moze by trzeba bylo wyonac maly powrot kaloryczny i wtedy ponownie podejsc do rugiego etapu redukcji i dociac jeszcze to co zostalo na sylwetce. osobiscie bym obecnie zrobil maly revers diet, wszedla na pewien okres czasu na wyzsze kalorie, i pozniej jeszcze [...]
[...] tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_mas%C4%99_mi%C4%99sniow%C4%85-a2500.html Warto również pamiętać, że w trakcie budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej niezwykle ważnym suplementem wspierającym budowę siły, wytrzymałości oraz tkanki mięśniowej jest kreatyna. Pod tym linkiem znajdziesz najlepsze [...]
[...] niedożywienia organizmu. Umiarkowane restrykcje kaloryczne są korzystne dla zdrowia, ale jeśli przesadzisz, to Twój stan zdrowia się pogorszy. Bardzo ciężko odpowiada się na takie pytanie, gdyż nawet podczas redukcji powinniśmy starać się zachować jak najwięcej masy mięśniowej, bo defacto jej wyższy poziom sprzyja utracie tkanki tłuszczowej.
Witam, rodzynki należą do owoców wysoko fruktozowych, a cukier ten nie jest optymalnym wyborem w okresie redukcji. Oczywiście nie chce go demonizować, ale są lepsze wybory. Do takich np. należy banan lub jakieś owoce jagodowe. Jeśli Twój trening siłowy trwa znacznie więcej niż 60 minut, to sugerowałabym wypić WPC z wodą, następnie zrobić kardio, [...]
[...] siłę. Jednak osobiście bym nieco zmodyfikował suplementację i zamiast BA, dał kreatynę z jakims termogenikiem, aby mieć na treningu w ramach przedtreningówki. Wiadomo na redukcji tych sił nico brakuje i zastosownaie spalacza w formie przedtreningowej moze fajnie nakrecic nas na aktywnosc fizyczna i pozowli jeszcze wiecej kalori "spalić" [...]
[...] ciała spalając tkankę tłuszczową - poprawiają przemianę materii - regulują gospodarkę cukrową Tak właśnie działa spalacz Redox Hardcore, który sama używam podczas redukcji wagi i z czystym sumieniem mogę go polecić. Waga którą ustaliłaś (czyli -5 kg) jest jak najbardziej realna. Nie jest to jakoś wyjątkowo dużo, ale czym wolniej [...]
[...] fizycznie, zawodowym kulturystą czy siedzącym przed telewizorem osobnikiem. Podobnie różnice mogą się pojawiać czy jesteśmy okresie budowy masy mięśniowej czy w okresie redukcji, w którym ilość białka w diecie może być wyższa. Jednak w większości badań podaje się, że osoba aktywna fizycznie powinna przyjmować od 1,4-2g na kilogram całkowitej [...]
[...] potrafią wygenerować naprawdę gigantyczną ilość kalorii w skali dnia. Ja wiem z praktyki, że krótka przerwa, bądź tzw. reset (szczególnie po długim okresie bycia na redukcji) może sprzyjać dalszym postępom, jednak słowami kluczowymi w tym wszystkim są: krótki i umiarkowany reset. Mogę jeszcze zasugerować abyś unikał tłustych i [...]
